En famille · 2026-04-16

Qui fait un câlin aux parents ?

Être parent est un travail exigeant. Découvrez pourquoi prendre soin de votre propre bien-être émotionnel lors des journées difficiles est essentiel pour soutenir le développement de votre enfant.

Élever de jeunes enfants est un marathon d'amour, mais c'est aussi, indéniablement, un travail acharné. Certains jours s'écoulent sans effort, entre rires et coopération facile. Et puis, il y a les autres jours : un verre de lait renversé sur un sol fraîchement nettoyé, un refus soudain de mettre ses chaussures dix minutes après l'heure du départ, et des négociations interminables et épuisantes sur la couleur d'un bol. Dans ces moments de haute tension, notre instinct est de consacrer chaque once de notre énergie à apaiser l'enfant ou à régler le problème. Pourtant, ce faisant, nous négligeons fréquemment la personne même qui ancre le climat émotionnel de la maison : vous.

Pourquoi prendre soin de soi n'est pas égoïste

Face aux exigences incessantes d'une journée de parentalité difficile, le système de réponse au stress de notre cerveau s'emballe. Le Center on the Developing Child de l'Université Harvard souligne que le renforcement de la résilience chez les enfants nécessite des relations de soutien avec les adultes, mais il note de manière cruciale que les adultes ont également besoin de systèmes de soutien solides et de soins personnels pour offrir cet environnement réactif ¹.

Nous avons tous entendu la consigne de sécurité familière dans les avions : « Ajustez votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres. » C'est une métaphore parfaite pour le travail émotionnel de la parentalité. Si votre coupe émotionnelle est entièrement vide, vous n'avez tout simplement plus rien à offrir à votre enfant. Lorsque nous essayons de forcer malgré l'épuisement total, notre corps maintient des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol, ce qui nous rend très réactifs aux comportements typiques de l'enfance. Par conséquent, trouver des moyens de calmer votre propre système nerveux n'est pas un luxe égoïste ; c'est une nécessité biologique pour une parentalité efficace et compatissante.

Adopter le concept du « parent suffisamment bon »

Il y a plusieurs décennies, le pédiatre et psychanalyste britannique Donald Winnicott a introduit un concept profondément réconfortant : le « parent suffisamment bon » ². Il a observé à travers son travail que les enfants n'ont pas besoin de soignants parfaits. En fait, un parent qui anticiperait et satisferait parfaitement chaque besoin priverait l'enfant de l'occasion de vivre des frustrations mineures, lesquelles sont essentielles pour développer la résilience psychologique et l'adaptabilité.

Les jours où vous vous sentez entièrement épuisé, donnez-vous la permission de baisser la barre. Le dîner n'a pas toujours besoin d'être un repas fait maison magnifiquement équilibré ; un simple sandwich ou des œufs brouillés sur du pain grillé sont parfaitement acceptables. Les blocs éparpillés sur le tapis du salon peuvent rester là jusqu'à demain. Le parent parfait et toujours patient est un mythe. En acceptant vos propres limites et en laissant parfois couler, vous montrez à votre enfant une approche de la vie saine et réaliste.

Trouver des micro-moments de calme

Pour les parents d'enfants âgés de trois à huit ans, l'idée de « prendre soin de soi » peut parfois ressembler à une plaisanterie frustrante. Partir en week-end ou passer une après-midi entière dans un spa est rarement réaliste. Au lieu de cela, la clé est de chercher des micro-moments de calme qui peuvent être tissés dans la trame de votre routine quotidienne.

Prendre soin de soi dans cette période de la vie peut signifier prendre trois grandes respirations abdominales en se tenant près de la fenêtre de la cuisine. Cela peut être de se préparer une tasse de thé et d'insister pour la boire pendant qu'elle est encore chaude. Si votre enfant est dans une phase incessante de « pourquoi » et que votre patience s'émousse, il est tout à fait acceptable de fixer une limite douce. Vous pourriez dire : « C'est une question géniale pour savoir où va la pluie. Et si tu demandais à Sparkie, ou si tu regardais ton livre d'images sur la météo, pendant que je m'assois tranquillement pour reposer mon cerveau pendant cinq minutes ? » Cela vous offre une pause brève mais nécessaire, tout en encourageant votre enfant à explorer sa curiosité de manière autonome.

Choses à essayer à la maison cette semaine

Modélisez la « pause de cinq minutes » : Lorsque vous sentez votre frustration monter, décrivez vos sentiments à votre enfant. Dites calmement : « Je me sens un peu dépassé en ce moment, alors je vais aller dans la cuisine pendant cinq minutes pour respirer profondément. » Cela vous évite de craquer et offre à votre enfant une leçon magistrale sur la régulation émotionnelle saine.
Laissez tomber une tâche exprès : Choisissez un jour cette semaine pour laisser intentionnellement une corvée non essentielle inachevée. Laissez le linge dans le panier ou les jouets sur le sol, et utilisez ces vingt minutes récupérées pour écouter une chanson préférée, lire un chapitre d'un livre ou simplement fermer les yeux.
Cherchez du soutien : Si vous vous sentez constamment épuisé, très anxieux ou moralement bas, vous n'avez pas à tout porter seul. Mentionner ce que vous ressentez à un pédiatre ou à un professionnel de la santé mentale est une démarche proactive et formidable ; ils sont là pour offrir des conseils pratiques et compatissants.